Běh a jídlo – jak je správně zkombinovat?
Na základě zkušeností od trenérů, ale i samotných běžkyň z Jdu běhat, běžeckých kurzů pro ženy jdubehat.cz, ti přinášíme tipy ušité na míru (nejen) začínajícím běžkyním. K běhání neodmyslitelně patří i správná strava, díky které se ti bude dobře běhat a celkově se budeš cítit skvěle. Co tvé tělo potřebuje, aby zvládlo fyzickou námahu?
Každá jsme jiná a proto každé funguje trochu něco jiného. I když tvá kamarádka bez problému běhá ráno na lačno, neznamená to, že ty nepotřebuješ před výběhem aspoň něco malého, aby se ti běželo lépe. Důležité je vnímat potřeby svého těla a snažit se mu vyhovět. Také mysli na to, jestli tě čeká náročný trénink, nebo jen krátký výběh. Před intenzivnějším tréninkem není dobré vybíhat na lačno.
Na začátku vždy mysli na to, že strava má být pestrá, vyvážená a plná hodnotných živin. Tvé tělo pak díky správné stravě a dobrému načasování bude schopné rychleji regenerovat a podávat lepší výsledky. Vyvaruj se základní chybě – hodně běhu a málo jídla – takto to nepůjde. Jak tedy na to?
Pár základních zásad
Aneb na co všechno bys měla myslet, když si připravuješ jídlo?
- načasování – co mám jíst, pokud poběžím ráno, během dne nebo večer
- intenzita a typ tréninku – chystám se na vytrvalostní dlouhý běh nebo spíše krátký intenzivní trénink?
- chceš během zhubnout, nebo nabírat svaly?
- nikdy nevybíhej s plným žaludkem
- vyhýbej se hůře stravitelným a těžkým věcem před během – tj. jídlo s těžce stravitelnými bílkovinami (například tučné maso) a jídlo příliš bohaté na vlákninu
- nezapomínej jíst po celý den – pestře a vyváženě
- doplňuj tekutiny, ať nejsi dehydratovaná
Pokud tě správná strava a běh zajímají, dočteš se více tady.
Stravování je také jedno z témat, které můžeš probrat se spoluběžkyněmi nebo trenérkou přímo na kurzu Jdu běhat.
Už to, že čteš tyto řádky, běháš a zajímáš se o správnou stravu je skvělá zpráva nejen pro tvé tělo, ale i mysl. Vydrž!
Přejeme ti, ať ti správné stravování pomůže užívat si běh ještě víc.